po co modlitewnik

[...] b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 12-10-8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce [...]

[...] sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. modlitewnik wąski chwyt - 3x8-10 b. sztanga nachwyt - 3x8-10 powt. c. unoszenie hantli siedząc, z obrotem - 3x8-10 tric: d. unoszenie tułowia na ławce (nie pamiętam jak się [...]

[...] nóg 4x15 4b.allachy 4x10 Biceps+triceps 1a.pompki na poręczach rampa 8 1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8 2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10 2b.młotki stojąc 4x10 3a.modlitewnik z supinacją 3x12 3b.prostowanie z wyc. górnym 3x12 Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się [...]

[...] barkow "szrugsy" 1 x 15 k) Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" 1 x 15 l) Wznosy barkow "szrugsy" 1 x 15 ~~ biceps ~~ m) Uginanie ramion ze sztanga siedzac (modlitewnik) 1 x 15 n) Uginanie ramion ze sztanga STOJAC (modlitewnik) 1 x 15 o) Uginanie ramion ze sztanga siedzac (modlitewnik) 1 x 15 ~~ brzuch ~~ p) W domku 1 [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] przechodzimy w bardziej zaawansowane stadium ćwiczeń to ławka bardzo dobrze będzie się spisywać. Dodatki do ławki Ja osobiście posiadam do tej ławki dwa dodatki jakim jest modlitewnik HZ6 oraz stację na nogi HZ3.Oba te dodatki sprawują się świetnie na jednym wyrzeźbisz stalowy biceps a na drugim potężne nogi.To co mnie zadowala w modlitewniku [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] tak cwicze, zaczynam od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal) ***wyciskanie pod skosem ***rozpietki ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - [...]

[...] x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 x 10-6 - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12-8 - modlitewnik sztanga 2 x 12 przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10-6 - [...]

[...] 4s x 10p skośna w dól 4s x 10p rozpiętki leżąc (ogólnie rotacja ćwiczeń czasem zamieniałem np zamiast sztangą to wyciskanie hantelkami) ***** biceps ****** 4s x 10p modlitewnik oburącz 4s x 10p młotki siedząc 4s x 10p stojąc naprzemian 4s x 10p na wyciągu z dołu stojąc (czasem zamieniałem ćwiczenia, np zamiast wyciągu modlitewnik 1 ręką [...]

[...] pokombinować z łapkami, które słabo rosną.A więc plan jakim chcę lecieć: poniedziałek: Łapy 1. uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6/albo 21/albo ze sztanga łamaną/albo modlitewnik ze sztangą 2. Młoty stojąc 3 x 10 3. Modlitewnik hantla 3 x 12/albo uginanie na skosie 4. Wycisk wąski 3 x 6 5. Francuz leżąc 3 x 10 6. Wyciąg jednorącz 3 x [...]

[...] powt wąskie wyciskanie 3 serie po 15 powt 2. naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 serie po 14-12powt francuz leząc do czoła 3 serie po 12-1o powt 3. modlitewnik 3 serie po 14-12 powt wyciąg na drążku rozstaw dłoni "normalny 3 serie po 18-15 powtórzeń 4. unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie po 14-12 powt wyciąg [...]

[...] covidowej -brak) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klate 80-90kg koncze serie na plaskiej, na skosie 60kg Wyciskanie na barki 30-40kg koncze serie Biceps modlitewnik ok 20-25kg plus sztanga koncze serie Podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8max Mam tryb siedzący w pracy, na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Moj [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

[...] też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.) Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]